Witam zacząłem trenować na siłowni i mam taki plan Nogi dzień przerwy klatka dzień przerwy biceps i triceps dzień przerwy barki dzień przerwy Na jeden trening schodzi mi jakieś 60 minut i do tego zawsze robię jakieś 20 min na brzuch. Czy to wystarczy żeby chociaż trochę wyrzeźbić sylwetkę? Czy raczej mam robić 4 dni i dopiero wtedy dzień lub dwa [...]
[...] Kazda partia trenowana raz w tygodniu. Obecnie mam pn. klatka+tric wt. nogi czw. barki pt. bic+plecy. Chcialbym bica i trica na oddzielne dni przeniesc. Jakos brak mi zapalu. Jak zrobie np. bica to juz ciezko dokonczyc plecy. Przerwy sie wydluzaja i czasami trening wychodzi nawet 1,5h. A moze macie jakies rady by miec duzo energi na treningu?
Hej! Mam problem, jutro wypada mi dzień treningowy, ale niestety mam dosyć uciążliwe domsy ("zakwasy"). Ćwiczenia, które mam w planie poniekąd również angażują partie, które odczuwam po poprzednim treningu (jak już mówiłam, ćwiczę fbw). Co w takiej sytuacji robić? Odpuścić trening? Czy dobrze się rozgrzać i nie przejmować się nimi? Pozdrawiam ;)
Witam koleżanki i kolegów, zwłaszcza tych z Was z większym stażem treningowym, gdyż na waszej opinii najbardziej mi zależy. Chciałbym się zapytać o jakieś porady, plany treningowe dla początkującego. Najlepiej jakieś ciekawe artykuły żebym mógł na sam początek sporo się dowiedzieć. Mój cel to utrata wagi. Moja waga to 76 kilo przy wzroście 183cm. [...]
od pniedzialku zaczynam brac pierwszy cykl kreatynowy i zmieniam plan treningowy. Cwicze okolo roku stosowalem juz kilka różnych wersji i chcialbym sie dowiedziec czy ten bedzie dobry: PON: bicepsy 3 cwiczenia po 3 ser., tricepsy 2 cwiczenia po 4ser. SR: plecy 3/4 cwiczenia, barki 3 cwiczenia PT: klatka 4 cwiczenia serie 4,3,3,3
Witam, Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ok. 60 kg, przez okres wakacji chcialbym troche pocwiczyc, przybrac na masie i ogolnie poprawic wyglad mojej sylwetki. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony dlatego prosze was o pomoc. Mam w domu laweczke. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu programu i jakiejs diety, z gory dzieki za pomoc, Pozdrawiam
Witam ma 19 lat wzrost 192cm waga 84kg Mam problem a mianowicie przyspieszenie chcialem sobie je poprawic i ulozylem taki trening . rozgrzewka rozciaganie 15 min 1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m 2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m Do tego dochodzi silownia i co drugi dzien rozciaganie porzadne 30min MOZe byc .? co tu [...]
Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.
[...] sa ok, dolne lekko zalane (brak przedzialka i wyraznie widocznych dolnych) mam diete ktora polega na poprostu zdrowym jedzeniu. Biegam w miare czesto 2-3 x w tyg po 2-3km Czy ten trening dobrzr wyrzezbi moje miesnie i czy wyrobie nim tez V-ke? Trening kilka razy wykonalem, bardzo dobrze czuje miesnie brzucha po nim. https://youtu.be/12GBFuLlpoc
[...] dietke, dodatni bilans, ale chciałbym zeby zamiast w brzuch, masa szla glownie w konczyny(ogolnie rownomiernie na cale cialo sie rozlozylo), wiec jak mniemam musze zaczac trening, aby urosly miesnie nog i rąk oraz inne, zas brzuch byl szczuply. czy rzeczywiscie, trenujac nie bede spalal tego co juz mam(majac dodatni bilans) a bede mial co raz [...]
yo mam pytanko a mianowicie cwicze 6 dni w tygodniu a trening wyglada nastepujaco poniedzialek:klata wtorek:bicek i tricek sroda:barki czwartek:klata piatek:bicek i tricek sobota:plecy i chcialem zapytac czy lepszy bylby trening 3 dni w tygodniu czy jakos inaczej np. poniedzialek:klata i bicek sroda:plecy i tricek piatek:barki brzuch lub nogi [...]
Razem z kolegą zalozylismy silwnie . I chcemy zagosporadadowac czas na ferie ( 2 tyg.) nasz parametry : ja : 64 kg i 180cm ...kolega : 64 kg i 170cm... Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki + mozliwosc wyjazdu na basen ( obeznie podnosimy ok 52 kg ) . Prosimy zeby ktos napisal nam plan na ferie ... plz . Z gory [...]
Witam Duzo osob pisze ze hmb nie działa. Ale znam pare osob na ktorych do działa. Biniu pisał kiedyś ze do HMB trzeba miec specyficzny plan treningowy. A i ile hmb na kg ciała
witam. Wkrótce zaczynam redukcje. Oto mój planowany trening: -pon: trening siłowy -wt: trening siłowy -śr: HIIT -czw: trening siłowy -pt: HIIT -sob: trening siłowy -nd: wolne do tego chciałem codziennie wykonywać A6W. Czy to nie bedzie za duzo?? Prosze o porady
Witam chcial bym prosic was o jakis dobry trening bo nie wiem jak mam cwiczyc poniewaz w poniedzialek srode piatek sobote chodze na boks i jest bardzo duzo biegania skakania itd. czyli prawie wszystko zeby schudnac a ja niechcem chudnac znaczy moge chudnac tak zeby nie tracic obwodow bicepsa itd. jak mam cwiczyc zeby obwody rosly chodzac na boks
Zrobiłem sobie teraz przerwę w treningach ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni [...]
Witam czytałem temat na temat przedramienia "Nawijania sznurka na drążek" czy jakoś tak. Jeszcze niedawno widziałem ten temat ale teraz nie mogę go nigdzie znaleźć więc chciałbym aby ktoś mi powiedział,wytłumaczył jak wykonywać to ćwiczenia i jak zrobić własnej roboty kijek jakieś zdjęcia czy coś albo link do jakiegoś tematu pozdrawiam
witam chcialem dowiedziec sie czy jak robir razem kaptury i plecy to czy na kaptury jest osobna czesc treningu?tzn ze nei wliczam ich do ilosci cwiczen plecow.np robie 3-4 rodzaje cwiczen na plecy i np 3 na kaptury? i drugie pytanie to czy kawa ma wplyw na kreatyne?biore detonatora na czczo i za chwile pije kawe.czy to nei ma zadnego wplywu?czy [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu
Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki program treningowy obrać i czy brać odżywki, a jak tak to jakie, bardziej niż na szybkości przyrostów zależy mi na sile i trwałości efektów, ponadto mam problem z prawą ręką (niedowyprost po złamaniu) i przez to triceps, przedramię, klatka i barki rosną trochę nierówno (bardziej z lewej strony). Proszę o dobrą [...]
